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標題: (生活百科)早上別喝咖啡！醫：用這一杯取代改善老化骨鬆 [打印本頁]

作者: debbie19872001 時間: 2020-8-14 08:28 PM 標題: (生活百科)早上別喝咖啡！醫：用這一杯取代改善老化骨鬆

本帖最後由 kirito81317 於 2020-8-17 09:44 PM 編輯

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早上別喝咖啡！醫：用這一杯取代改善老化骨鬆
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上下樓梯越來越吃力，可能患了「肌少症」！醫師表示，要預防肌肉減少，除了運動，最重要的是要吃對蛋白質，建議每天早上喝一杯黃豆飲品混合牛奶，取代咖啡，就可以簡單攝取優質蛋白質，有效改善糖化、老化，預防骨質疏鬆。
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《良醫健康網》報導，日本筑波大學研究所教授、保健科博士山田實指出，以體重50公斤的人為例，一天需攝取50g蛋白質，但隨著年齡增長，咀嚼力、食慾都下降，魚、肉攝取減少，因此常常導致蛋白質不足。他建議每天早上喝一杯黃豆飲品，用一匙黃豆粉加上約180ml的牛奶，就可以簡單攝取到足夠的蛋白質。

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糖尿病專科醫生牧田善二表示，糖化是導致老化及各種疾病的原因，而黃豆粉富含的維生素B1、B6、大豆異黃酮等抗氧化物質可抑制體內糖化，促進糖份及脂質代謝，膳食纖維則可減緩糖份被腸道吸收的速度，抑制餐後血糖急遽上升。

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除了攝取優質蛋白質，配合適當運動，例如每天健走，也可預防肌肉減少症，加上適度的曬太陽，讓體內自行合成維生素D，不僅改善肌少症，還能預防骨質疏鬆。

出處：中時電子報

作者: winwin987654 時間: 2020-8-14 09:08 PM

那應該是要喝無糖豆漿了!
畢竟豆漿要好喝還是要加糖，
這樣不就還是跟糖尿病脫不了關係==@

作者: frm7hffc 時間: 2020-8-14 09:15 PM

健康飲食比什麼都重要
多食用豆類製品對身體真的很好襖

作者: gghcandy 時間: 2020-8-14 09:59 PM

我喜歡喝牛奶，但不喜歡黃豆，可以只喝一種嗎

作者: david1412100 時間: 2020-8-15 09:58 AM

可是我很喜歡喝咖啡，也有再補充蛋白質和鈣質。應該沒有太大的問題吧。

作者: sunkidin2002 時間: 2020-8-15 03:08 PM

咖啡真的不是好東西,我已經不喝了,改喝別的看看有沒有比較好

作者: poplarweng 時間: 2020-8-15 03:12 PM

健康飲食這件事, 也是更迭的很快,
重點是吃對原形食物就好, 並且關心量的攝取

作者: z1728395566 時間: 2020-8-15 03:16 PM

為什麼我是聽說喝豆漿才容易骨質疏鬆阿
早起不是應該還是喝水比較健康嗎

作者: pride56 時間: 2020-8-15 03:37 PM

老年人是不用喝咖啡的，年輕人不存在骨質疏松。

作者: aajacky86 時間: 2020-8-15 09:19 PM

那就是要喝豆漿+牛奶了，感覺還不錯，以後就這樣喝吧

作者: jamesjoy 時間: 2020-8-16 06:12 PM

那豆漿可以取代嗎，豆漿也是黃豆做的阿

作者: wydsch17672 時間: 2020-8-17 01:49 AM

豆漿蛋白質更高更營養
所以不用侷限要喝牛乳

作者: sir558 時間: 2020-8-17 01:59 PM

雖然知道無糖的比較健康，但是手還是不由自主的拿了含糖的

作者: 442133 時間: 2020-8-17 06:52 PM

每天一杯豆漿牛奶聽起來好像不錯
但還是想加糖呀

作者: ycp33225 時間: 2020-8-17 07:52 PM

每個人的飲食習慣真的不同
要說都要健康的話
真得很難決定要喝甚麼

作者: shengkyo 時間: 2020-8-17 09:06 PM

黃豆粉+牛奶感覺應該還不錯啦但還是喝無糖豆漿比較好....

作者: jerryaae 時間: 2020-8-17 11:24 PM

豆漿好喝阿
牛奶也不錯
都可以拉
習慣就好了

作者: 黃金滷蛋 時間: 2020-8-18 01:35 AM

豆漿還是要現煮喝熱的最好喝

作者: ggaagg 時間: 2020-8-18 04:59 AM

與其少喝咖啡，倒不如多喝無糖豆漿，取代鮮奶，也就是咖啡豆漿

作者: 騙人祥 時間: 2020-8-18 07:12 AM

其實少糖就很健康了
每天早上來一點豆漿牛奶真的不錯說

作者: diyaisho2 時間: 2020-8-18 11:50 AM

好物、記下來。
努力運動、健身!
蛋白質真得很重要啊!
少殿粉，多菜，多肉。
不要怕吃蛋!! 蛋是好物啊!!

作者: chl23chl23 時間: 2020-8-19 01:05 AM

咖啡還是可以加豆漿。豆奶咖啡也不錯。

作者: px080411 時間: 2020-8-19 03:14 AM

對於喜歡吃肉不缺蛋白質的人來說或許又有其他的問題需要注意

作者: kenhung8999 時間: 2020-8-19 03:16 AM

不知道耶，咖啡也是每天在喝，真要追求完美健康的話，生活會太累，大概維持一下就好了吧

作者: askl1234 時間: 2020-8-19 02:09 PM

原來可以牛奶加黃豆粉，這樣動物性和植物性蛋白都補充到了

作者: lin440 時間: 2020-8-19 02:55 PM

什麼都喝一點
要多元化才健康

作者: H81877818 時間: 2020-8-19 05:54 PM

豆奶加牛奶?
那台灣人應該是蠻健康的

作者: ilankyo 時間: 2020-8-19 07:07 PM

多謝告知，不然還以為沒有什麼區別!
thanks!

作者: 醜里昂 時間: 2020-8-19 10:00 PM

其實這篇只是針對鈣質不足或骨質酥鬆症的人的建議罷了,
有些人會誤認為咖啡會造成鈣質流失,其實也只是暫時妨礙吸收
咖啡也是能防止失智,和幾種癌症,等等不少好處,只是要注意咖啡因攝取量
有些人把它當毒藥一樣實在不太公平

作者: eyrle7 時間: 2020-8-19 10:25 PM

結果喝到黃豆粉煮的豆漿.....加工過的食品還不如咖啡。
有機的不一定要自己煮，但是天然的只有自己從零到有自己弄才有保障啊。

作者: qwer8033 時間: 2020-8-19 11:01 PM

無糖豆漿真的不錯平常人在飲食上蛋白質往往攝取不足

作者: volume2 時間: 2020-8-20 01:19 AM

感覺咖啡只會讓人上癮

無法自拔

其實真不知好喝在哪

作者: tdtmac001 時間: 2020-8-20 02:07 PM

耶，這標題有點誤導啊
沒說喝咖啡有什麼不好啊
兩種都喝是不是就行了呢

作者: 佛萊迪 時間: 2020-8-20 04:07 PM

豆漿真的是不錯的飲品，咖啡應該是吃完早餐後一小時後再喝最好

作者: momo1028 時間: 2020-8-20 05:27 PM

沒有喝咖啡的習慣
就算有也頂多伯朗韋恩這種偏甜的咖啡...
不過可能一個月喝不到一罐就是了...

作者: sk890205 時間: 2020-8-20 06:05 PM

幾年前有在喝咖啡但是後來聽人說了一些就比較沒甚麼喝了

現在多多少少還是會喝一些啦

作者: carlesliow 時間: 2020-8-20 07:37 PM

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作者: altairng 時間: 2020-8-20 10:00 PM

個人是對這些所謂的健康研究報告半信半疑，因為這些報告的大部分研究經費其實是來自該類型產品的商家，攝取足夠蛋白質是需要的，但不一定要來自牛奶和豆制產品，更何況豆制產品其實吃過量對男性不是那麼好

作者: amuro93 時間: 2020-8-20 10:49 PM

本帖最後由 amuro93 於 2020-8-20 10:50 PM 編輯

哇我幾乎每天早上都喝咖啡耶
要轉變習慣有點難

作者: A611532 時間: 2020-8-20 11:07 PM

每天早上喝一杯黃豆飲品永和豆漿是你的好朋友

作者: superblackowen 時間: 2020-8-21 12:11 AM

好像有個盲點...
早上喝咖啡不就是為了提神嗎
喝豆漿就提不了神了阿

作者: 槍櫻姬 時間: 2020-8-21 12:31 AM

牛奶含大量鈣質~~預防骨質疏鬆我明白的。
但喝咖啡牛奶一樣也可以??
有牛奶成份，應該都有鈣質的!!

作者: rasetsu9 時間: 2020-8-21 07:46 AM

我覺得一杯豆漿和一杯牛奶早晚分開喝比較好

作者: songgo 時間: 2020-8-21 02:33 PM

黑咖啡功效也是很多的看每個人的體質嚕都喝好了噗哈 XD

作者: ilovekml 時間: 2020-8-21 05:55 PM

豆漿的確營養價值高，可惜都市人早已習慣每天早上喝咖啡

作者: haul1025 時間: 2020-8-21 06:14 PM

飲食對了比較重要，再加上運動才能使身體健康!

作者: changft 時間: 2020-8-21 10:53 PM

豆漿營養價值高沒錯.
不過前陣子新聞有說 ,鈣質部分還是遠遠低於牛奶!

作者: kelvin1030 時間: 2020-8-21 11:28 PM

豆漿+牛奶感覺很營養
不過早上沒有喝杯咖啡就感覺一整個沒精神,大概是咖啡中毒了

作者: 軒轅凌雲 時間: 2020-8-22 12:04 AM

所以是豆漿牛奶嗎

平常其實比較常喝豆漿

作者: snail45 時間: 2020-8-22 03:41 PM

有些時候我都懷疑這些就健康資訊到底要聽誰的好呢哈哈哈哈不過適量且均衡才重要啦

作者: kinneaslee 時間: 2020-8-22 05:25 PM

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作者: chihyuhu 時間: 2020-8-22 06:03 PM

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作者: sue7093 時間: 2020-8-22 07:00 PM

嚇死寶寶了~我每天都喝一杯拿鐵提神
這樣不就快骨質酥鬆了

作者: maskking 時間: 2020-8-22 08:57 PM

要喝無糖豆漿無糖的比較健康

作者: 史迪迪 時間: 2020-8-22 10:00 PM

哪就是喝豆花也可以吧，還好我經常吃啦

作者: KEYMAN616 時間: 2020-8-22 11:03 PM

慘了
我每天早上一杯咖啡已經3年了QQ

作者: tjwang0709 時間: 2020-8-24 04:47 PM

在台灣, 超過90%的長輩( 銀髮族 )都有肌少症.
關鍵還是要運動, 因為肌肉能夠刺激骨骼將鈣留住, 如果肌肉不夠,
攝取再多鈣質也會流失, 所以重量訓練是必須的, 尤其是過了40歲,
運動不足時肌肉會流失得比年輕時快很多, 因此重訓就更重要了.

作者: wicky.chang 時間: 2020-8-24 10:39 PM

我覺得要看體質
不是每個都一定不好啊
參考一夏好了

作者: heyheyhi2005 時間: 2020-8-24 11:08 PM

腸胃像我一樣不好的人
早上一杯咖啡
肯定犯胃酸

作者: demonchen999 時間: 2020-8-25 03:09 PM

豆漿是真的不錯,但要無糖的才好，另外多運動少吃加工食物才比較好

作者: frankpceyny 時間: 2020-8-25 05:30 PM

現代人不是蛋白質過多了嗎我不能早上沒有咖啡啊~~~

作者: hwskike 時間: 2020-8-25 06:51 PM

少量咖啡應該不會太嚴重吧?

作者: chkino 時間: 2020-8-25 11:14 PM

其實有很多種說法
說早上喝咖啡運動很有效
又有人說早上不能空腹喝咖啡

作者: EDDY_M 時間: 2020-8-27 11:58 AM

已經很習慣就早上一杯咖啡了
這樣可能有點麻煩呀

作者: aeon1228 時間: 2020-8-28 09:45 PM

幾乎每天早上已習慣咖啡一喝再喝...

作者: dada773530 時間: 2020-8-28 10:19 PM

不過喝咖啡真的很提神~每天不來一杯感覺一天都沒開始

作者: tobya46rty4 時間: 2020-8-28 10:52 PM

無糖豆漿比較健康，但說實在真得不太好喝。

作者: fu1978fu1978 時間: 2020-8-28 11:12 PM

豆漿加牛奶
這樣就可以解決豆漿不加糖不好喝的問題

作者: sky1045 時間: 2020-8-29 02:33 PM

早上還是不太能喝咖啡了

作者: Feronia 時間: 2020-9-2 09:44 PM

喝咖啡主要是提神吧!
應該跟國人睡眠不足有關!
喝奶就補鈣囉，什麼時間喝都OK!

作者: ichiro1983 時間: 2020-9-3 10:48 AM

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作者: jasonoh 時間: 2020-9-3 09:12 PM

如果有乳糖不耐症怎麼辦

作者: pinwheel3344 時間: 2020-9-3 10:34 PM

老實說真的是很健康，但是要早上不喝咖啡真的很難熬

作者: w864020 時間: 2020-9-4 09:42 PM

還是均衡飲食適當的運動最重要啦毎個地方國家的飲食習慣不同體質不同不好說啊

作者: 暗之福音 時間: 2020-9-4 10:50 PM

說真的其實要很追求健康的話
往往會犧牲很多飲食上的樂趣呢
所以大多很難遵守那些

作者: 冰之辰 時間: 2020-9-11 02:05 PM

記得有句話是說人的身體就跟機械一樣
就像同時間有兩個人都買了一台新車
一個人揮霍無度爆操，另一個人按部就班保養
自然後者車子能用的長久，年輕時怎麼對身體
老年後身體就怎麼對待你一樣

大多數現代人都有習慣早上一杯咖啡醒腦
尤其冬天早上熱咖啡真的很享受
但其實早上喝豆漿對身體更好
尤其是無糖豆漿對身體負擔更少，雖然無糖豆漿真的很難稱得上美味
但為了身體還是會強迫自己多少攝取，養成習慣自然就不排斥
但是均衡飲食與攝取營養，才是保養身體的最佳管道

作者: MarcoTsou 時間: 2020-9-11 02:07 PM

我覺得沒有什麼是絕對的好跟不好, 取決於身體的狀況適合什麼才是重點.

作者: z950080 時間: 2020-9-12 01:24 AM

每天喝咖啡的人不喝真的會受不了

作者: 皁峻節 時間: 2020-9-12 05:53 PM

喝咖啡本來就不是為了養生只不過是為了提神，所以根本沒差

作者: angieliu 時間: 2020-9-12 07:28 PM

只有每天豆漿或是豆漿+米漿
明天換來喝喝豆漿+牛奶

作者: a33109926 時間: 2020-9-12 09:54 PM

喝咖啡是世界趨勢
要做好防止骨鬆才比較好

作者: sheauchioy6938 時間: 2020-9-12 11:49 PM

現在每天一杯無糖豆漿真的很有感

作者: a1563245 時間: 2020-9-13 01:46 PM

是說現在的專家都說要喝啥吃啥的會比較好
個人認為定期去做重訓跟補充蛋白質還有蔬菜才比較好
因為我就是有在重訓然後有改善的人
不過因為這樣吃太過於健康導致於很多垃圾食物都享受不到><

作者: sanchang 時間: 2020-9-13 02:24 PM

因為公司有準備咖啡豆，幾乎每天都要喝一杯咖啡XD

喝咖啡真的可以提振精神！效果蠻不錯的！

因為聽說咖啡因的代謝大概要4-8小時，所以還是要斟酌喝咖啡的時機。

作者: frlpong 時間: 2020-9-13 04:11 PM

植物性蛋白對身體很好，也是基本需要的營養

作者: asc095138 時間: 2020-9-13 05:39 PM

咖啡是要提神吧
雖然換成另個營養價值高些的也是不錯的選擇

作者: 19806952 時間: 2020-9-13 08:21 PM

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作者: tobya46rty4 時間: 2020-9-13 09:30 PM

早餐最好喝無糖飲料，
我之前半個月早餐喝無糖飲料，
瘦了4公斤，但…真得好難喝哦。
所有無糖飲料我喝過，比較好喝是無糖豆漿。

作者: 史迪迪 時間: 2020-9-13 10:10 PM

哪就是喝豆漿比較好是嗎？牛奶也不錯，自己覺得

作者: wvw00200 時間: 2020-9-14 02:51 AM

無糖豆漿是不錯,可以養身調養身體
不過我更喜歡黑芝麻

作者: 華爾街狼人 時間: 2020-9-14 09:09 AM

無糖豆漿才是重點
因為有糖豆漿是對身體不好的

作者: 霜羽 時間: 2020-9-15 07:29 AM

豆漿牛奶很會讓我漲氣，還是純豆漿就好

作者: kobe010572 時間: 2020-9-17 12:24 PM

早上來一杯高蛋白乳清絕對不輸豆漿
別再被喝高蛋白會洗腎誤導了

作者: funchiao 時間: 2020-9-17 01:54 PM

早上喝咖啡已經成為習慣了戒不掉

作者: wicky.chang 時間: 2020-9-17 11:14 PM

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作者: byzan 時間: 2020-9-18 04:48 PM

喝牛奶果然是對的，我以後繼續努力

作者: HEAT56127834910 時間: 2020-9-18 06:57 PM

牛奶本身就有糖份的存在
所以我覺得喝無糖豆漿會比牛奶健康
應該可以直接取代黃豆粉吧

作者: geqdess01 時間: 2020-10-20 01:50 PM

看來還是要多喝豆漿跟牛奶
部過低糖豆漿似乎稍微好一些

作者: love99545 時間: 2020-11-1 05:56 PM

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作者: 2010chiou 時間: 2020-11-1 06:13 PM

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