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標題: 越減越肥讓我感到很慌 [打印本頁]

作者: home2153 時間: 2025-3-10 08:55 AM 標題: 越減越肥讓我感到很慌

我是一個大體重人員，高達115公斤

兩週前我決定減肥，於是我開始不吃早餐。午餐的量減50%。晚餐的量也減50%或只吃一片雞排。
以前滿房間的薯片零食也全都丟了，在冰箱裡面只可以找到蘋果，中午吃一顆，晚上吃一顆。
然後以前我每天最少喝3-4罐可樂，我也戒掉了。
這兩週以來我每天的喝水量都有3-4公升，屬於閒來無事就一直喝水一直上廁所。

兩週過去了，我想再怎麼樣減少熱量的攝入也可以讓體重減少個2公斤吧，但是體重機一站反而從113公斤變成115公斤。

這是為什麼?相比起以前的暴食，我每天涉入的食物比以前少了沒有80%也有50%，再怎麼樣體重都不應該是上升的啊!?

作者: dwhinhouse 時間: 2025-3-10 09:43 AM

版大不該吃雞排也不該吃蘋果的蘋果有甜不可多吃
不該吃雞排要吃雞胸肉早餐還是要吃吧澱粉類少吃吧
網路一堆醫師教人如何減重方式建議參考宋晏仁醫師的影片看看吧
希望對你有幫助

作者: c12102 時間: 2025-3-10 10:26 AM

請去看營養科、新陳代謝科、家醫科之類的門診，
找專業的醫師、營養師檢視你的生活作息，規劃合理的飲食計畫和運動
遠比看網路資訊亂減重，來得更為安全和正確

作者: windolgs 時間: 2025-3-10 10:50 AM

吃的簡單一點
心態輕鬆一點
慢慢就會好起來的

作者: vtwu1001 時間: 2025-3-10 12:19 PM

本帖最後由 vtwu1001 於 2025-3-10 12:25 PM 編輯

認真？
現在這時代了，還有人用這種方法減肥？
網路上隨便找，都能知道你這種減肥方法不對+不健康啊...

為甚麼反而胖？因為你少吃太多，為了不讓你餓死，身體只能從剩餘的進食中更多的吸收能量儲存，而脂肪是最佳的儲存介質

況且吃雞排？你認真的嗎？
這不胖就奇怪了...

另外吃水果減肥是好早/古老的觀念了，正確的觀念是減肥期間不碰或少碰水果，而不是用水果來代替正餐，這樣也只會讓你越來越胖...

真想減，先去學習正常的觀念吧...
看你是有毅力/意志的，那就是缺少正常的觀念跟知識...
簡單來說，首先要明白甚麼能吃，甚麼不能吃...
晚餐吃雞排就是個大NG...
然後不吃早餐也要看你自己的體質而定，並不是所有人都適合不吃早餐的斷食
另外最近研究也有指出，斷食其實有危害，要看情況使用
尤其不吃早餐的斷食...
正確的斷食應該是要提早吃晚餐，讓晚餐後到隔天早上這段時間不吃東西的斷食才是正確的
但現在人基本沒辦法4-5點就吃晚餐，才會變成以不吃早餐來維持斷食
但就健康方面來說，這跟不吃早餐，只吃早午餐一樣不健康...至少我是堅持吃早餐那一派的

再來就是澱粉類(飯麵)可以少吃，但不能多吃
能選擇也不要吃白飯，吃糙米之類的
菜跟肉(蛋白質)可以多吃
煮的方法也有講究，少油少鹽是基本，然後最好蒸煮，避免炒炸滷
肉多吃魚或雞等白肉，少吃牛之類的紅肉
不過如果你有搭配運動，尤其重訓，那紅肉也是可以吃的

再來就運動，但鑑於你是大體重，可以重訓等無氧練肌肉，但有氧等跑步盡量避免，以免對腳造成壓力跟傷害
比較建議游泳

作者: a741160501 時間: 2025-3-10 12:28 PM

本帖最後由 a741160501 於 2025-3-10 12:44 PM 編輯

水喝太多.而且跟食物沒關係.是要看攝取的熱量.
一片雞排的熱量等於我一天的總熱量.還有減肥馬上見效是錯誤的.正常要以年來算的才不會傷身體.一個月減不到一公斤才是正常的.
以前吃二斤.但是你身體只需要半斤的熱量.多吃的大部份都排掉了.而開始減肥變吃一斤.但是身體還是只需要半斤的熱量.
所以還是廋不了.
但是怱然降到半斤.會低血糖.腦缺糖而頭暈.心悸.心跳加快.所以只能長期正常飲食來減.要不然就少食多運動.

作者: bcdexedcb 時間: 2025-3-10 12:39 PM

本帖最後由 bcdexedcb 於 2025-3-10 01:05 PM 編輯

要去醫院找營養師問問看,怎麼樣可以聯繫營養師的減肥諮詢,有不懂得的就問營養師,健保局也有三高門診,去醫院問問看,或是減肥門診。

不建議用節食的方法,加上適度的運動不吃零食,這樣反而比較輕鬆,
少吃油炸的食物,
上下班時散步或騎單車,游泳,是比較健康又輕鬆的減肥方式,公共的健身器材或健身房也可以嘗試。

作者: crd1871 時間: 2025-3-10 01:03 PM

恩,雖然吃得少,但是也要搭配運動啊,唯有搭配運動還有少量多餐,這樣才是減肥的方法喔^^

作者: zz82927990 時間: 2025-3-10 01:40 PM

盡量少吃油炸的食物多吃高纖蔬菜多運動

作者: dragon651212 時間: 2025-3-10 02:06 PM

三餐要正常吃,要熱量控制管理,盡量吃蛋白質跟蔬菜類,油炸類跟澱粉類盡量不要吃,水果可以吃但要吃不會甜的,還要每天有運動的習慣,你現在體重很重,不要用跑的,非常傷膝蓋,用正常速度走路就好,一天8000~10000步,最好會流汗,因為東西吃得少,所以買個綜合維他命吃吧,補充礦物質

作者: nhk12444 時間: 2025-3-10 02:13 PM

很簡單，跟樓主吃的食物種類有關，容易造成肥胖的食物只可以吃很少，不要吃更好，相同重量比較下，那種食物就是更容易使人發胖。

如果樓主急著減肥，改成一天兩餐加運動，胖的人先做輕鬆運動，像是有氧運動，先不要做重量訓練。運動可以消耗一些熱量，還可以練練肌肉，肌肉是活細胞，會消耗滿多能量的。

飢餓也是個訣竅，但不是不吃東西，那會搞壞身體，每日最後一餐吃完後，故意不進食8小時以上（最後2~3小時會肚子餓），加上睡覺時間，總長16小時以上，反正睡前一定要感到飢餓，餓到一定程度…身體才會拆解脂肪來用，無須擔心身體連肌肉細胞也拆掉一些，那個以後再練回來就好。

比起運動，飲食控制和節約比較重要，不吃一定瘦，但運動每天都要練很久練上一個月以上，運動也比較花時間，所以控制好飲食的內容和量更重要，沒時間運動的人更要控制飲食。

作者: cyihsiu 時間: 2025-3-10 02:23 PM

要配合運動才有用啦.....

作者: eynyeyny246 時間: 2025-3-10 05:22 PM

115公斤已經很重了，不適合自己找方法減肥，最好找醫療診所規劃減肥計畫比較安全有效

作者: momo_dog 時間: 2025-3-10 06:47 PM

是覺得花點錢去醫院看相關醫生比較好，
有人可以問比較安心，
要不然真的是越減心越不安，
之後反彈更糟。

之前親戚還有花錢請線上營養師，
吃飯前把吃的拍照回傳，
會和你說菜太多太少，
肉多肉少油多油少之類的。
簡單講就是花錢讓人管你，
但就是有人管著，想多吃也不好意思，
錢也花了，就覺得不要浪費。
親戚試一段時間，
有瘦、血糖也降到正常，
之後沒繼續也是要靠自己。

作者: vespa568 時間: 2025-3-10 06:53 PM

要減肥就是不能餓肚子再來就是食物要吃原食物不要去吃加工食物再來就是規律運動跟正常作息

作者: nwc13 時間: 2025-3-10 06:56 PM

我給個建議，你參考看看。
首先含糖飲料戒除絕對好事！照你那種飲用量，體質如果不好，糖尿病肯定上門，送你超渡。（我就有親屬愛喝飲料糖尿病早逝）
另外，飲食方面最好「慢慢減」，也就是在不會害自己肚子餓，痛苦難過的方式，慢慢減少。
例如每餐都三碗飯，那可以先減一碗或半碗。等身體適應了這種飲食量，再逐步減少。
請記得，任何不能持久維持的方法，最終都會因為放棄堅持而失敗，所以一定要用能「永久維持」的辦法。

再來就是飲食內容，減少油脂和澱粉（醣類）攝取，畢竟這兩個營養素，就是給身體囤肥肉的。能吃別的充飢就吃別的，不要去計算少了多少，能少越多越好。當然知道禁不了，肯定是喜歡吃，但能免則免。

最後就是多做有氧運動，就是「耐力型」運動，一次能維持30分鐘以上的那種，這樣才能有效燃燒脂肪。切記，燃燒脂肪必須是長時間運動，短時間運動只會燃燒醣類，減脂效果不大。

作者: kzh314 時間: 2025-3-10 07:36 PM

你以為減量了其實沒有減量吧你肯定額外吃了甚麼
呵呵
一堆人說自己喝水也會胖
結果密切追蹤發現根本吃更多

作者: ozz8179515 時間: 2025-3-10 07:52 PM

越減越肥的話,
先找醫生問一下意見吧...

作者: cxzaqweds 時間: 2025-3-10 08:15 PM

持續運動加上不要吃白飯只吃肉跟蔡會降得比較快

作者: Webse2956 時間: 2025-3-10 08:20 PM

如果只靠少吃就能減肥，
那大概也不會有胖子了，
個人減肥經驗每天跑3公里持續跑到可以10公里，
伏地挺身30下持續到可以100下，
三餐吃得都是無油料理，水果只吃芭樂，橘子。
這樣的生活持續了兩年。
減肥是很辛苦的一條路，加油。

作者: 龍渺天 時間: 2025-3-10 08:23 PM

運動運動運動!! 很重要說三次
沒運動光是節食不會有用!!
把肌肉練起來~~基礎代謝練起來~
運動搭配飲食才有實效! 多去YT看一些教學

作者: ko761006 時間: 2025-3-10 08:45 PM

只能放平常心了不然就多運動這樣

作者: asdd015za 時間: 2025-3-10 08:51 PM

沒事
只要靜下心來就好
以後會直接瘦下來的
放鬆心情就好了

作者: lilacoste 時間: 2025-3-10 08:55 PM

那是身體體質的問題
所以別太緊張
新陳代謝科醫生應該可以解答

作者: m1962 時間: 2025-3-10 08:58 PM

應該去找營養師讓專業來有毅力大體重應該好減

作者: magno2 時間: 2025-3-10 09:01 PM

所以不吃宵夜之後，也減少吃肉還有不喝湯
然後一週跑步二三次
體重減了四公斤就又上上下下一公斤不會下降
是因為運動不夠？

作者: zyxwvutabcde 時間: 2025-3-10 09:11 PM

其實就是少吃多運動吧 !!

作者: mochung.lee 時間: 2025-3-10 09:14 PM

飲食控制要請教營養師，不然沒有效果的...

作者: x8691572 時間: 2025-3-10 09:15 PM

油炸的要戒掉，那都是油，還有最重要的是必須運動，持之以恆絕對看的到有感效果，不然只戒吃的卻好吃懶動，熱量還是囤積在體內變成脂肪，減肥無效

作者: amosnake 時間: 2025-3-10 09:24 PM

有的時候只是因為年紀大了新陳代謝慢了少吃點吧多運動唷

作者: qazqaz90202 時間: 2025-3-10 10:09 PM

雞排是熱量炸彈阿
蘋果甜度也高不應該當主食攝取

作者: albertjr 時間: 2025-3-10 10:20 PM

詐得不能吃
有糖的也不要
早餐要吃
碳水減半
加減
多動動
不要一直坐著
一定會餓
要忍阿
3個月之後再看看
如果還沒效果
要考慮看醫生了
有很多方式

作者: smartlittlekent 時間: 2025-3-10 10:57 PM

光是看到只吃一片雞排這句就覺得不是很意外了不是單少吃就有用的還是要注意飲食的營養組成哦

作者: freeze.rain 時間: 2025-3-10 11:16 PM

有沒有想過，要減肥減不下來是因為食物還是吃錯了??

作者: vivian2323 時間: 2025-3-11 12:24 AM

1. 體重也可能是水
2. 提高代謝才是王道
3. 所有號稱快速的方式基本都不長久

簡言之，找到能長期實行的模式才對，不然讓你瘦到70也一樣會復胖。

作者: HH117 時間: 2025-3-11 12:37 AM

減脂從來都是一個系統工程，并非某一項就可以達成瘦身效果的~

作者: FoxyRoxy 時間: 2025-3-11 02:40 AM

要去醫院洽詢營養師請醫師幫你做菜單及整體規劃

作者: maze833 時間: 2025-3-11 02:47 AM

只能說還是要搭配運動比較好
我花了1年瘦了12公斤

作者: huang0625 時間: 2025-3-11 03:44 AM

感覺還是要搭配一下運動增肌來消耗熱量

作者: b22577896 時間: 2025-3-11 07:44 AM

是不是易胖體質
如果是維持就好
不需要想減肥

作者: JoKer23 時間: 2025-3-11 10:40 AM

除了少吃以外
還要適當的運動消耗體脂肪
才能有效的減重

作者: a455035 時間: 2025-3-11 12:46 PM

多吃蛋白質食物~~去運動增加肌肉量~~代謝變快了體重自然就減了
看你敘述因該是體脂太多~~少吃會有效果~~但是你不想辦法增加肌肉量~~以後肯定很容易復胖的

作者: lf20935 時間: 2025-3-11 12:59 PM

飲食加上運動再不行就看專科醫生

作者: eggjeffrey 時間: 2025-3-11 09:39 PM

剛開始減肥體重會略為上升很正常
太急著看數字產生焦慮反而效果不好
只要確認自己飲食有控制到有熱量赤字
放長到3個月會比較明顯
能再搭配重訊增點肌效果更顯著

作者: zo6zo6123 時間: 2025-3-12 12:16 AM

本帖最後由 zo6zo6123 於 2025-3-12 12:17 AM 編輯

減肥沒大毅力~很難
真有決心~第一步戒甜只要甜沾上邊全不碰
2 可以正常吃但一切水煮無添加調味跟醬(鹽除外)
1個月隨便3-5斤起步(越胖成效越大.搭配運動減更多)
就是很難熬而已~

作者: avsue 時間: 2025-3-12 04:11 AM

建議還找專家來諮詢,靠自己亂減肥效果有限

作者: amosnake 時間: 2025-3-12 06:57 AM

可以搭配減重門診配合飲食配合運動配合規律作息或是自我要求

作者: jipojipo 時間: 2025-3-12 07:08 AM

減肥是吃低熱量原型食物，有吃飽

作者: william607 時間: 2025-3-12 07:50 AM

多吃點蔬果
便當減少飯量
試試看~
雞排不要了

作者: chbits 時間: 2025-3-12 07:57 AM

還是要作運動，還有長期10:30前睡也有差(這個差最多)。

作者: verystrong 時間: 2025-3-12 08:09 AM

減肥門診真的不錯，
營養師會幫你量身訂做課程，
不然我們沒有相關知識的人，
再努力也是事倍功半

作者: joseph02040926 時間: 2025-3-12 09:02 PM

前面朋友說的都很有建設性，要減大體重真心建議去找醫生會比較好，然後飲食控制不是減量就好，我看你水果好像吃很多，其實水果是減重大忌，若不想找醫生去看宋晏仁的書會對你有幫助。

作者: su8c8c8 時間: 2025-3-12 09:24 PM

我自己也是大體重現在也正在減脂
我是還沒有去做更多的重量訓練之前有這次還沒有XD
然後我這次的方針是我優先把炸物盡可能剃除盡可能不要出現在我的菜單之中
以前幾乎是天天都會吃到炸的不論是便當還是專程去炸物店買的雞腿雞翅
我這次覺得我該循序漸進，不然一次突然要你戒掉這個借調那個你不僅不適應也絕對不會持久
減脂是一條漫長的路你要慢慢來太過倉促，反而會物極必反。
以下是我的藍圖給你參考 1.在可以選擇時盡可能不要挑炸物2.一周加入兩天快走單次時常約半小時(或單純走路)3.從兩天增加至4天。4.四天的快走之餘在波一天去做重量訓練5.重量訓練增加至兩天，換言之一周七天有4天有氧2天快走1天休息結束

作者: ssky702 時間: 2025-3-12 09:38 PM

你這可能需要找專業醫生幫忙

作者: kunminlin 時間: 2025-3-12 10:10 PM

好像減肥的方式不太正確耶~還吃雞排@@
不過減肥是長期的事…只有兩週是看不到效果的…

作者: rollin0731 時間: 2025-3-12 10:58 PM

健康比較重要，體重有這麼重要嗎？心裡健康也很要緊的。

作者: homefox 時間: 2025-3-12 11:34 PM

規律運動還是最重要的

作者: muta66 時間: 2025-3-13 02:14 PM

我光叫自己少吃一點我都辦不到,根本沒辦法減肥,少吃一點心情就過不去了

作者: leousu 時間: 2025-3-13 03:30 PM

看醫生因該會比較快一點.也安全一點....

作者: popo110478 時間: 2025-3-13 04:44 PM

還好我也是常常減胖只要少吃一些零食我就會瘦下來

作者: qwer11119999 時間: 2025-3-13 05:43 PM

控制飲食持續運動 ,加油要有恆心才有效果

作者: greatjust 時間: 2025-3-13 07:35 PM

先喝瓶可樂壓壓驚...怎麼會這樣呢~~

作者: julone71 時間: 2025-3-15 09:51 AM

應該要不吃晚餐，還要搭配適量的運動，還要長期抗戰

作者: youngs2829 時間: 2025-3-15 05:44 PM

還是找專業醫生先檢查再安排合適的減重方案好一點！

作者: 天空之辰 時間: 2025-3-16 09:39 PM

除了要減量
還要改吃熱量少的食物
最後就是要搭配運動
即使只是走路
以你的體重只要走多還是能瘦的

作者: w730102 時間: 2025-3-16 10:01 PM

你只減少熱量的吸收
但身體也會因應你的飲食習慣而減少基礎消耗
最好還是搭配運動還消耗身體裡原本的重量

作者: a778899501 時間: 2025-3-16 11:35 PM

不要氣餒，剛開始會這樣很正常，你繼續堅持減量然後享受飢餓感
當你有飢餓感的時候你就知道你要開始消耗脂肪了，之後你就會一天少一點一直減到一個數值之後會卡住，這個時候搭配運動，這時也許一開始反而會增重，但是體態會越來越好，加油

作者: boomber1 時間: 2025-3-16 11:49 PM

要多运动增加肌肉，不然只是减吃很不健康

作者: hi108024 時間: 2025-3-17 10:14 AM

減肥不是只是少吃
還要運動而且還要看你吃的是什麼
亂吃是會反彈的

作者: trefoilleaf 時間: 2025-3-22 10:49 PM

目前我的方式是
減少澱粉攝取，儘量少吃油炸食物(鹽酥雞東山鴨頭等)
含糖飲料也儘量節制
配合每日運動
現在一年已從110減少到95
體重還在下降中

作者: jennie1208 時間: 2025-3-23 12:22 AM

減肥不是這樣減的.少碳少油多蔬果.讓自己適應低卡的食物

作者: hyaline26 時間: 2025-3-23 06:34 PM

可能需要搭配運動?
光節食好像效果有限

作者: diy54780 時間: 2025-3-24 05:26 PM

藥配合運動跟生活作息
建議可以去健身房
當然也要根據自身身體狀況去調整
最好也去醫院檢查ㄧ下

作者: Kenmoken72 時間: 2025-3-24 05:37 PM

說真的活得越久，就越要簡單越要節制，不然後面累積下來的債，要還起來真的很難，就像通膨一樣，以前運動五分鐘就有效果，現在運動五十分鐘都未見成效，還是要多多注意節制才是王道。

作者: heyoume 時間: 2025-3-24 05:54 PM

搭配上運動的話一定會有效的 … 你現在只是身體還在適應過程 …
不用擔心啦 ~ 正常 XD

作者: a84268624 時間: 2025-3-24 06:12 PM

有沒有想過去看專業飲養師幫你調配
你少吃不代表吃對食物...

作者: linraywin 時間: 2025-3-24 07:11 PM

減肥還是要節制飲食為第一要務，168減肥法可以初階著手

作者: Ury28 時間: 2025-3-24 07:33 PM

斷食會肚餓
肚餓使人更想食
這是很正常的經過

多吃蛋白質豐富的食物
飽腹感會比較多

作者: fbcc3792 時間: 2025-3-24 10:01 PM

建議搭配運動我之前也是少吃也是有增無減

作者: ashido1022 時間: 2025-3-24 11:03 PM

如果發現無法靠自己瘦下來
建議可以找專業的減重門診看看
少吃多動雖然是一種有效的方式
但內分泌失調的時候，就得需要醫療介入了

作者: ass80187 時間: 2025-3-25 08:34 AM

直接斷食比較快 100多真的過重了餓不死放心

作者: urmylife0506 時間: 2025-3-25 09:49 AM

建議花錢找專業教練或營養師
甚至找醫生檢查

作者: imleslie 時間: 2025-3-25 10:11 AM

作息正常多運動澱粉類的別吃吧

作者: blackcat7365 時間: 2025-3-25 10:37 AM

方法不對吧,雞排熱量那麼高,蘋果也太甜,還是找專業人士吧

作者: lm881166 時間: 2025-3-25 10:37 AM

晚餐只吃一片雞排好硬
而且熱量高嚴格來說也算不健康飲食
現在水果類糖分也很高要慎選
建議還是去問專業的部分人員比較好一點
建議運動

作者: www15211 時間: 2025-3-25 10:55 AM

不要減肥正常飲食定量.只吃午.晚餐瓷碗七分滿的飯.三樣蔬菜一份瘦肉.絕不任吃水果.去藥妝店買B群與維他命C.每日一顆飯後吃.這樣體重一定會減下來

作者: bd6667 時間: 2025-3-26 07:53 PM

毅力是最重要的，其它都有機會找到方法解沫
只有毅力是最難的
減肥方法現在去找醫生(營養師)比較好

作者: ykkidog 時間: 2025-3-26 08:41 PM

減肥真的不要吃油炸的
雞排完全不能碰啊
而且只靠調整飲食也不太夠
還得運動

作者: hrghr222 時間: 2025-3-26 08:56 PM

這個好像也是一定就是會這樣的

作者: en21791018 時間: 2025-3-26 09:34 PM

才兩週, 你好歹也要撐個兩個月再說, 繼續努力才有可能看到成果, 羅馬不是一天造成的, 當然也不會一天就不見, 要減下來就要多用點毅力, 還有就是你的飲食一定要改變搭配運動, Youtube多看看嘍

作者: demo翔2 時間: 2025-3-26 09:59 PM

可能進入高原期~要再需要時間才會看到成果

作者: asd61294638 時間: 2025-3-26 10:28 PM

很正常啊
都減不下來很痛苦阿
還往上升呢

作者: lin0376 時間: 2025-4-9 03:00 PM

很正常,很多減肥的人在前期都會體重略微增加,到忠厚其實體重才會快速下降

作者: zvz0927 時間: 2025-4-9 04:15 PM

我想吃得再少沒有搭配運動可能還是沒辦法瘦得太快還有吃雞排.... 好像不太適合

作者: l1070062 時間: 2025-4-9 04:37 PM

睡眠品質與心理因素也會影響減肥成效, 多吃青菜與蛋類

作者: fred23148 時間: 2025-4-9 06:47 PM

減肥不能餓肚子
食物要吃對
澱粉比例也要考慮到
最好可以搭配運動
再來就是意志力了

作者: amtr 時間: 2025-4-9 07:44 PM

難怪你會越減越荒
你改成早餐正常吃
中餐7分飽而且炭水類少吃
晚餐吃純蛋白類,不能吃米麵類,發酵烘烤油酯油炸類,多吃水煮蔬菜或水煮蛋,反整不要有一絲油,可以加鹽不要加醬油

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