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標題: (生活百科)[沒運動減掉5公斤！ 30多歲女...成功瘦身，連脂肪肝都改善][奇摩新聞][114.3.15] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2025-3-15 11:58 PM 標題: (生活百科)[沒運動減掉5公斤！ 30多歲女...成功瘦身，連脂肪肝都改善][奇摩新聞][114.3.15]

沒運動減掉5公斤！ 30多歲女「早餐這樣吃」」成功瘦身，連脂肪肝都改善

錢政弘又問：「妳是怎麼瘦的？靠運動嗎？」，她回答：「我沒有運動，主要是改變早餐吃的東西。早上改吃1-2根地瓜，約100-200克，1根香蕉，有時在再多兩顆水煮蛋，加上一杯咖啡。」「以前會吃麵包，現在都不吃了。晚上盡量不吃澱粉，就瘦下來了！」

錢政弘指出，她的地瓜是前一天蒸好放在冰箱冰過，隔天再食用，地瓜中的澱粉在冰過之後結構會改變，形成「抗性澱粉」，抗性澱粉身體比較不容易消化吸收，可避免高血糖。同樣的，她選擇初熟的香蕉（沒有黑點的）食用，其抗性澱粉含量較高，也適合減重。香蕉越熟，抗性澱粉會轉換成葡萄糖和果糖，容易造成血糖上升，不利減重。

此外，水煮蛋是很好的蛋白質來源，早餐可以吃水煮蛋，不是真的水煮，而是用電鍋蒸，非常快，無油不調味，吃起來沒負擔又營養。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

作者: tatomoeyny 時間: 2025-3-16 09:20 AM

水煮蛋是真的不錯，乾淨的蛋白質來源又不用擔心會吃到過多的油脂

作者: PLKMN 時間: 2025-3-16 02:40 PM

想減肥多吃水煮餐搭配蛋白質跟蔬菜少吃澱粉適當補充熱量跑步跟健身都可

作者: Ury28 時間: 2025-3-16 03:51 PM

蛋白質有飽肚感
吃完蛋白質就比較不會想吃其他東西

作者: Kenmoken72 時間: 2025-3-19 03:34 PM

我也試過一段時間吃水煮蛋當早餐，但是很快就會膩了，實在很難堅持，後來就只能穿插的這樣吃，不然真的無法堅持下去!!

作者: kobegod24 時間: 2025-3-21 04:58 PM

不吃澱粉真的很容易瘦，但也更容易復胖
還是要搭配運動才行

作者: k07220126 時間: 2025-3-21 11:36 PM

光是不喝糖類飲料都能瘦不少了
更何況是飲食控制
只是
光是早餐控制
還是就只有吃一餐

作者: ccharlies 時間: 2025-3-22 08:07 AM

瘦下來是一回事，要有健康還是得運動啊

作者: panzmind 時間: 2025-3-22 08:58 AM

不運動單靠飲食改變只會瘦一時，當哪天開始忙無法持續飲食習慣，如一星期多吃2次消夜或有人邀吃下午茶或飯後零食多吃兩口.......相信我，妳減的那5公斤馬上就會表現在你的體重上~~~

只改變飲食的習慣是不夠的~~~還要增加運動或活動的習慣才是王道~~~當然~~~已經減5公斤是一個好的開始~~~

作者: Cool克 時間: 2025-3-22 12:16 PM

所以改吃這些和運動哪個更難?
對我來說一樣難，
所以我還是選擇漢堡和可樂。

作者: ontwtohome 時間: 2025-3-27 07:38 PM

Cool克發表於 2025-3-22 12:16 PM
所以改吃這些和運動哪個更難?
對我來說一樣難，
所以我還是選擇漢堡和可樂。 ...

健身房見了，朋友

你可以試著分散肚子餓時的注意力

作者: kash0408 時間: 2025-4-6 05:02 PM

馬上跟進!!!測試看看是不是這麼有效

作者: 0928486754 時間: 2025-4-7 07:07 PM

謝謝分享~早餐改茶葉蛋

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