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標題: (生活百科)[3大原因害你吃飽就脹氣!習慣用吸管喝水也中招醫教4招快速消氣][奇摩][114.3.18] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2025-3-18 11:52 AM 標題: (生活百科)[3大原因害你吃飽就脹氣!習慣用吸管喝水也中招醫教4招快速消氣][奇摩][114.3.18]

本帖最後由 y8qc2gk91 於 2025-3-18 11:53 AM 編輯

「3大原因」害你吃飽就脹氣！習慣用吸管喝水也中招醫教4招快速消氣

一吃完，肚子就鼓鼓的？這樣飯後腹脹的感覺，你有嗎？你是否好奇，為什麼每次吃飽後都感覺肚子像氣球一樣膨脹？你飯後總是感到肚子脹脹的？這些隱藏原因，你可能都沒發現！

為何你飯後腹部會脹脹的？

吃完飯後，肚子經常鼓鼓的，感覺緊繃又不舒服？重症醫師黃軒提及，大部分的人認為是：吃太多？覺得自己的胃口變小了？以為自己吃的食物不好消化？其實真正的原因不一定只是食物量的問題，而可能與以下原因有關：氣體累積、腸胃功能、結構變化。

1、你的吃飯方式不對
很多人吃飯時不自覺養成錯誤的進食習慣，例如：
．吃太快，沒有細嚼慢嚥
．邊吃邊說話，導致吞入過多空氣
．喜歡喝碳酸飲料、用吸管喝水，增加腸胃內氣體
這些行為都會讓你在不知不覺中將大量空氣帶入消化系統，導致胃裡的氣體累積，讓肚子變得脹鼓鼓的。

▲你該如何改善？
．放慢進食速度，細嚼慢嚥，讓腸胃更輕鬆消化
．避免邊吃邊講話，減少不必要的空氣進入腸道
．少喝碳酸飲料與冰涼飲品，減少胃內氣體累積

2、你的腸胃菌群作怪
我們的腸道內住著數以億計的微生物，它們的作用是幫助分解食物、吸收營養。但某些食物不容易消化，會在腸道內發酵，產生大量氣體。特別是以下幾類食物，更容易讓腸胃裡的氣體增加：
．高纖維食物（如豆類、紅薯、燕麥）
．乳糖含量高的食物（如全脂牛奶、乳製品）
．十字花科蔬菜（如花椰菜、甘藍、蘿蔔）
▲你該如何改善？
．循序漸進增加高纖維攝取量，讓腸胃適應
．乳糖不耐症者可選擇低乳糖或植物性奶類
．飯後多走動，促進腸胃蠕動，加快氣體排出

3、你胃部位置有變化
有些人飯後肚子鼓起來，不是因為吃太多或腸胃積氣，而是胃部的支撐力減弱，導致位置下移，也就是所謂的「胃下垂」。哪些人容易發生這種情況？
．身材瘦長、腹部肌肉較鬆弛者
．長期過量進食，讓胃部過度擴張的人
．曾做過腹部手術，或產後肌肉鬆弛的女性
．習慣飯後立即運動或彎腰的人
當胃部支撐力減弱，內臟可能會往下移動，使得肚子外觀看起來更加凸出，甚至影響消化功能，讓人經常感覺腹脹不適。
▲你該如何改善？
．避免一次性吃過多食物，讓胃有足夠時間消化
．加強腹部肌群運動，如仰臥抬腿、核心訓練
．飯後休息 30 分鐘再運動，減少對胃部的壓力

如何快速緩解飯後腹脹？

1、進行「腹部舒緩運動」，幫助氣體排出
•仰躺在床上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，讓大腿貼近腹部
•深呼吸，維持 15-30 秒，重複 10-15 次
這個動作有助於刺激腸道蠕動，幫助多餘氣體排出！
2、輕度運動促進消化
•飯後 10-15 分鐘輕鬆散步，有助腸胃蠕動
•避免飯後立即躺下，可能會加重腹脹不適
3、增強腹部核心肌力，支撐內臟
•每天進行 1-2 分鐘的平板支撐，強化核心肌群
•仰臥抬腿、腹部收縮運動，可減少胃部下垂風險
4、調整坐姿與站姿，減少腹部壓力
•站立時：挺胸收腹，避免含胸駝背
•坐著時：背部挺直，臀部坐滿椅子，減少胃部受壓

腹脹持續不退這些症狀，別忽視了

如果你只是偶爾出現飯後腹脹，通常透過調整飲食習慣、適量運動就能改善。然而，如果你有以下狀況，可能需要進一步檢查：

1、腹脹超過2週未改善，並伴隨其他不適症狀
2、經常胃痛、食慾下降，或吃完飯後容易噁心想吐
3、頻繁打嗝、胃灼熱，甚至影響睡眠
4、體重無故下降，消化異常

這些可能是腸胃功能異常、胃食道逆流，甚至消化系統疾病的警訊，建議盡早尋求專業醫師診斷，以確保健康！想要擺脫飯後腹脹的不適感，黃軒強調，從改變飲食習慣、調整進食方式、加強核心運動開始！現在就試試這些方法，讓你的腸胃更健康，遠離飯後腹脹的困擾！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

作者: ontwtohome 時間: 2025-3-20 07:32 AM

暴飲暴食的人全上綁了

作者: slickers 時間: 2025-3-20 07:46 AM

thanks so much for sharing such useful information.

作者: Ury28 時間: 2025-3-20 08:32 PM

水其實不能喝太多
有胃酸過多更不能
胃酸會一直湧到喉嚨不更舒服

作者: tgvyhb852258 時間: 2025-3-21 06:36 PM

我也是吃東西吃很快難怪會胖

作者: xkai99 時間: 7 天前

吃東西的確過快要多留意了謝謝轉知

作者: Cool克 時間: 7 天前

有時明明是吃一樣的東西，
用同樣的姿勢和速度吃，
結果就是有時候會腹脹有時不會，全看身體的心情。

作者: changft 時間: 7 天前

醫生都說要避開很多容易脹氣的食物, 像是高麗菜, 紅綠豆....

作者: a0952092517 時間: 7 天前

吃東西過快真的對胃很不好

作者: tknwo 時間: 7 天前

吃飯也是一種學問，吃對才能健康

作者: rmingblack 時間: 6 天前

心理狀態也有影響
不單純

作者: nurse4406 時間: 6 天前

慢慢吃才是保護身體健康的方式，很重要

作者: 天空之辰 時間: 6 天前

我三種都不是
但還是連喝水都可以打嗝@@

作者: ln.yao 時間: 6 天前

脹氣主要就是吃太快及乳製品或容易脹氣的食物

作者: abcd3025 時間: 5 天前

我滿常脹氣的，脹氣肚子就不舒服要怎麼輕度運動

飯後走一走我反而會有點消化不良...

作者: yahourt 時間: 5 天前

原來如此
這真的是長知識了

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