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標題: (生活百科)[走得多不如走得穩！選鞋重「防跌」才是高齡長輩的健康關鍵][奇摩新聞][114.6.1] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 6 天前 標題: (生活百科)[走得多不如走得穩！選鞋重「防跌」才是高齡長輩的健康關鍵][奇摩新聞][114.6.1]

「跌倒」是高齡族最大的健康殺手，幫長輩挑雙「防跌力」鞋款，比你想像的還重要！每6位長輩中，就有1位曾經跌倒過，且只要跌過一次，再跌倒的機率就會提高，而跌倒往往是老年人身體狀況急遽下降的轉捩點，因為復原力不如年輕人，且再度跌倒的陰影，也會讓許多長者減少外出，進一步引發肌力衰退與社交孤立，身心狀況都會有極大影響，因此，防跌是守護長輩健康的重要課題。
根據衛生福利部112年十大死因統計，「事故傷害」死亡總人數達7,063人，居第八大死因，其中「跌倒」致死占了23.6%，在45－64歲與65歲以上高齡族群中，僅次於交通事故，成為該年齡層第二大死亡原因。此外，在106年「國民健康訪問調查」發現，跌倒已經是長者住院與急診的主要原因，跌倒的發生率會隨年齡增加而升高。衛福部也再三提醒，高齡者需特別預防跌倒。
跌倒之後恐造成長遠後遺症，身心都會崩垮在衛福部和台灣老年醫學會的報告中，跌倒後常見的傷害和長期後遺症包括以下四大類：

身體傷害：髖部骨折、頭部外傷、顱內出血、軟組織嚴重損傷、長期疼痛、挫傷、瘀青和功能退化或失能。
功能退化：跌倒造成髖骨骨折後，有高達8成長輩無法完成日常生活像是如買菜、煮飯、洗澡。
身心受影響：因害怕再次跌倒，導致活動量下降，增加孤立、社交退縮、憂鬱傾向，功能退化、失去自理能力，生活依賴程度會更高。
經濟負擔加劇：一但長輩因跌倒後需長期臥床，醫療費、看護、長照需求上升，勢必會加重家庭經濟壓力。

長輩為什麼容易跌倒？五大面向不可不慎跌倒是高齡者常見的意外之一，往往不只是摔傷，更可能引發骨折、失能，甚至提高死亡風險。根據台灣老年醫學會與衛福部資料分析，長輩容易跌倒的原因可歸納為五個面向：

身體功能下降
隨著年齡增加，視力、聽力、肌力和平衡感逐漸退化，讓長者在行走時容易失去重心，加大跌倒風險。尤其是有肌少症者，肌肉量和力量明顯下降，更容易出現無力、步態不穩的情況。
疾病因素
中風、糖尿病、帕金森氏症、關節退化、認知障礙（如失智症）等慢性疾病，會影響長者的行動協調性與反應速度，讓跌倒的可能性提高。
多重藥物使用
長者常因多病共存而同時服用多種藥物，特別是鎮靜藥、降血壓藥、利尿劑等，可能讓頭暈、低血壓或藥物交互作用，使跌倒風險上升。台灣老年醫學會建議，服藥種類超過四種以上者，應定期檢視用藥安全。
穿著不合腳或防滑性差的鞋子
鞋子不合腳、過於鬆滑、缺乏支撐或止滑設計，都是長輩跌倒的高風險因子。尤其穿拖鞋、涼鞋或過軟鞋底，容易在行走或上下樓梯時失去穩定。
不安全的居家環境
家中環境若有光線不足、地板濕滑、電線雜亂、地毯未固定、浴室無扶手等問題，都可能讓長輩在日常活動中滑倒或絆倒。

預防長輩跌倒，從日常細節做起高齡者跌倒其實大多可以預防，可以從維持身體機能、優化環境安全及正確穿著三方面著手。建議定期進行肌力、平衡與柔軟度訓練，並隨時檢視視力、聽力及下肢肌力變化；若服用多種藥物，就醫時應攜帶藥單供醫師評估。居家環境方面，應確保室內照明充足、地板乾燥、防滑設施與扶手完備，動線無障礙，電線沿牆固定，避免絆倒。穿著上，應選擇包覆性好、防滑性佳的鞋款。外出行走時，留意路面坑洞、坡道高低落差，盡量避免夜間獨行。只要從小地方開始調整，跌倒風險是可以大幅降低，讓長輩能夠持續維持行動自由。
選對好鞋平安穩穩大步走研究指出，長輩在室外最容易發生跌倒的地方就是街道上或路邊，比例高達6成以上，其餘才是在公園、運動場或菜園。顯示高齡者即便只是到走到路口也可能會跌倒。物理治療師鄭融提到，有些長輩可能為了穿脫方便，喜歡穿著很軟的鞋子，但可能暗藏危機。鞋面過軟容易造成腳踝扭傷，而過軟的鞋底則會讓足弓塌陷，小腿緊繃和水腫，要是連鞋墊都軟，則容易導致足底筋膜炎。特別是長輩，穿了過軟的鞋容易跌倒，造成的風險更大，一定要特別留意。其中，不適合或過軟的鞋子，會讓步態不穩，提高了跌倒的潛在威脅。
柔軟的鞋子確實會帶來短暫舒服，但如果支撐性不夠、包覆性不佳、甚至連底都沒有防滑設計，可能會帶來潛在的危機。幫長輩挑鞋子不用憑感覺，可以直接帶著長輩進行由工研院研發的「動態足壓量測」，能在6分鐘內透過科技儀器量出真實步態，捕捉腳跟、足弓、前腳掌、腳趾壓力分布和步態特徵，藉此找到最合腳、最舒適的鞋子或鞋墊，讓長輩可以一步步走的穩，做子女也能更安心。

作者: b456bb 時間: 6 天前

挑鞋底很重要
不然台灣很多斜坡、階梯都是鐵的.超滑..

作者: david199654321 時間: 昨天 10:39 PM

真的老人家最怕跌倒了

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