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[問題]肌少症適合的運動跟飲食選擇[複製鏈接]

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樓主
發表於 2024-7-20 09:10 AM|只看該作者|倒序瀏覽
因為爸爸被檢查出有肌少症問題
想說做一些運動跟調整一些飲食ex補充高蛋白
這樣會改善嗎?
有人有過類似的狀況嗎?怎麼調整?

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頭香
發表於 2024-7-20 08:30 PM|只看該作者
高蛋白也要看身體狀況來看適不適合
我是被檢測出有肌少症問題~連毛巾都擰不好
我是去康倍肌喚中心, 像是飲食規劃這塊都會有營養師去評估
運動也會針對身體提供課程
感覺會比自己研究有效
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發表於 2024-7-25 02:37 PM|只看該作者
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本帖最後由 denis1064 於 2024-7-25 02:38 PM 編輯

多吃高蛋白質的飲食
例如蛋與豆漿及肉類
然後漸進式的運動
先固定每週3次健走每次1小時等適應了每次健走1小時候
再慢慢增加運動的強度到每週3次慢跑每次至少跑30分鐘
持之以恆相信會慢慢改善肌少症
以上是我的淺見
謝謝
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發表於 2024-8-3 02:23 AM|只看該作者
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1.多吃高蛋白質食物 (蛋,豆漿,肉類)
2.一周3次健走,每次30分鐘含以上
3.可曬點太陽,能力範圍內做拉單槓及伏地挺身
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發表於 2024-8-26 12:56 AM|只看該作者
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肌少症是亞洲老年人很常見的病症,主要源於沒有足夠的運動習慣,均衡飲食跟肌力訓練缺一不可。建議從吃得健康還有重量訓練同時並行。除了依照國人營養建議與個人身體狀況、吸收狀況來調整飲食以外,重量訓練還是建議找專業的教練,全身性循序漸進的增強各部位的肌肉。千萬不要以為游泳、跑步這種有氧運動可以增加肌肉,這些有氧運動更有效率的是訓練心肺能力跟減脂,肌少症需要補充的肌肉完全從均衡飲食還有重量訓練當中獲得。...
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發表於 2024-8-28 07:17 AM|只看該作者
預防肌少症的飲食小技巧: 充足蛋白質,因此,對於肌少症熟齡者來說,適當的運動也很不錯,可以改善。
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發表於 2024-8-30 12:18 PM|只看該作者
肌少要多吃澱粉跟蛋白質,運動要以重訓為主
生長肌肉的過程是破壞、修復、重生
做高強度重訓讓肌肉產生撕裂傷,這樣肌肉修復後才會一直長出來
不斷重復這個過程,就能長出很多肌肉改善肌少症了

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發表於 2024-9-7 08:32 AM|只看該作者
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預防肌少症的飲食小技巧: 充足蛋白質:長者蛋白質建議量為1.2~1.5g/Kg,以一位60公斤長輩為例,每天應攝取72~90公克蛋白質,一天約需攝取8~10份豆魚蛋肉類。 研究表示,白胺酸可幫助肌肉合成,存在於肉類、乳品類、豆類及其製品,應適量補充。

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發表於 2024-9-17 08:54 PM|只看該作者
我左膝也有一點肌少症的狀況
因為有受過傷
蹲不下去
只能用右膝蹲
也站不太起來
檢查後醫生說已提早退化又有一些骨刺
不能再做劇烈運動
只能多練深蹲維持一點力量
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